Как да намалите болката при раждане

От какво се страхуват всички бременни жени? Обикновено от болките при раждане. Има обаче начини да ги намалите, без да прибягвате до медикаменти.
По време на раждането, ако всичко върви както го диктува природата, се активира противоболковата система, която блокира прекомерните болкови импулси, в кръвта се освобождават естествени болкоуспокояващи - ендорфините.
Освен това, в навечерието на раждането, чувствителността на матката намалява значително, прагът на болка се повишава. И въпреки това много жени си спомнят раждането като много болезнен процес. Защо?

Ето обяснението на АГ-специалисти от Parents.
Огромна роля играят

страхът от самото раждане,

страхът от неизвестното и психологическото отношение към "родилните мъки". Поради това бъдещата майка изпитва силен стрес по време на раждане, който освобождава хормоните на стреса в кръвта. Тези вещества провокират вазоспазъм, мускулно напрежение и намаляват прага на болка.
С други думи, очакването на болка води до факта, че неприятните усещания задължително се появяват и стават непоносими.
Оттук и първото заключение: бъдещата майка трябва да се настрои, че раждането е определена работа. Не може да се нарече лесна, но не е и нещо свръхестествено.
Може предварително да прочетете популярна литература, за да разберете какво точно се случва във всеки етап на раждането както с майката, така и с детето, което идва на бял свят. Какви чувства изпитва жената, какво трябва да направи детето ѝ.
Основното нещо е да разберете, че за бебето също не е лесно и затова трябва да улесните раждането му. За целта трябва внимателно да слушате какво казват лекарят, който води раждането, и акушерката.
И, разбира се, опитайте се да овладеете методите за успокоение и релакс.

Пълен релакс
Система от физически упражнения, специално разработена за бъдещи майки, помага да се настроите към раждането. Те са предназначени за укрепване на мускулите на корема, бедрата, таза. Освен това е желателно да усвоите психотерапевтичните методи за справяне със страха.
Един от тези методи е релаксацията. Изберете удобен момент, проветрете стаята. Заемете удобна позиция и се съсредоточете върху дишането си. Едновременно с бавни вдишвания и издишвания отпуснете всички части на тялото  от краката до врата и лицето. По време на раждане тази техника ще ви помогне да се отпуснете между контракциите и да не се напрягате, когато матката се свива.

Снимка: Getty

Масаж
Отличен начин за облекчаване на болката при раждане е масажът или самомасажът. Той стимулира нервните окончания, които се намират в кожата и изпращат импулси към кората на главния мозък. Разпространявайки се по-бързо от сигналите за болка, те се конкурират с тях и намаляват болката.
Препоръчва се по време на болезнени контракции с длани или юмруци да се масажира лумбосакралната област - да се месят или притискат трапчинките над седалището.
Можете да масажирате кожата в тази област с интензивни кръгови движения. Също така се препоръчва да поглаждате и разтривате долната част на гърба с кръгови движения.
Можете също така да масажирате точката на гърба на дланта, където се събират костите на палеца и показалеца.

Подходяща позиция
Ако няма противопоказания и лекуващият лекар разреши, жената може да избере най-удобната позиция за себе си по време на контракциите, което ще облекчи болката. Вече никой не изисква от бъдещата майка да лежи по време на контракции. Много родилки стоят, ходят, при поредната контракция се подпират на облегалката на леглото, клякат.
Активното поведение не само намалява болката, но и стимулира излизането на бебето през родовия канал, подобрява контракциите на матката.
Ако е по-удобно за бъдещата майка да лежи, тогава е най-добре да се обърне настрани. В някои родилни домове на родилките предлагат да седнат на голяма надуваема топка.
С една дума, не се срамувайте и потърсете най-удобната позиция за вас.

Правилно дишане
Разсейващ и обезболяващ ефект може да се постигне с помощта на специална дихателна техника. В самото начало на контракцията издишайте напълно през устата и след това вдишайте дълбоко през носа. Продължителността на вдишването и издишването трябва да е в съотношение 1:1. Това е "бавно, икономично" дишане.
Когато интензивността на контракциите се увеличи, можете да дишате "като куче" - често и повърхностно. Но в самото начало на спазъма е по-добре да поемете дълбоко въздух и да издишате.
В края на първия етап на раждането, когато главата на бебето се спуска надолу, се явява желание да напъвате, но това все още не е възможно. За да се разсеете и да преодолеете напъна, издишайте напълно и вдишайте дълбоко, след което вдишайте с броене - 3-4 кратки вдишвания, завършващи с дълго издишване през изпънати напред като тръбичка устни. След дълго издишване следват отново кратки вдишвания-издишвания.
Правилното дишане по време на раждане е изключително важно.

Водни процедури
Ако всичко върви по план, можете да вземете топла вана или душ в първия етап на раждането. Топлата вода намалява болката, отпуска мускулите и ви помага да релаксирате между контракциите. Но вана и душ могат да се вземат само преди изтичането на околоплодната течност. След като това се случи, съществува риск от проникване на инфекция вътре в матката и лекарите няма да разрешат подобна процедура.
Мона Василева